[...] i 3 / Ostatnia seria mnie zmiazdzyla 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 20 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3 tu cos doloze ,ale niewiele 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 pierwsza i druga seria ok ,trzecia juz na raty 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 pierwsza seria 6 kg /2 i 3 - 7 kg na lape sprobuje choc z [...]
[...] #-P 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 22,5 kg jest :1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jakis kiepski ten dzien mialam 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 obylo sie bez przerw ,ale cos chyba robilam nie tak ,ostatnio na treningu czulam dobrze trica ,a teraz naramiene i plecy @@-) 3a. Uginanie ramion [...]
[...] - 15 kg jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 bez przerw ,choc ciezko 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest : 8 kg Jeszcze sie nie pokusze na progres 3b. uginanie [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x15 odwrotne spięcia 3x15 śr. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 10 pt. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M To są pompki odwrotne nie mylić z pompkami w podporze tyłem Generalnie jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne to zaczynasz od najtrudniejszych a kończysz na najłatwiejszych. Czyli zaczynając od najbardziej skomplikowanego: Planche Front lever Back lever L-sit
Jak najbardziej mozesz.Aczkolwiek mozesz tez urozmaicic trening trzecim ćwiczeniem np. francuz leżąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/8 francuz siedząc 12/10/8 musisz sobie sprawdzić czy tylko dwa francuskie wyciskania zmęcza Ci triceps jeśli nie to dołóz trzecie ćwiczenie .Ja jak w planie mam tricpes z klatką to dwa cwiczenia wystarczą ale jak mam [...]
Zamiast pompek na poręczach to możesz zastosować pompki odwrotne Co do drążka fakt problem że nie masz ale można go za kupić za nie zbyt wielkie pieniądze a na prawdę się przydaje.
Witam bardzo chętnie przetestuje produkt jakim jest CREA MISSION, ponieważ firma Fit Max jest firmą oferującą produkty wysokiej klasy. Nie miałem okazji stosować nigdy wyżej wymienionego suplementu, i jestem ciekawy działania. Nie stosowałem nigdy tego typu suplementów w kapsułkach,i jestem ciekawy czy dorówna skutecznością podobnym preparatom w [...]
we wtorek w takim wypadku nic nie musisz robic. rozpisz to sobie pon, sroda, piatek i bedzie git. a pompki odwrotne to najprawdobonieja tak: bierzesz 2 laweczki i ustawiasz je w odl odpowiedniej (tak zebys sie zmiescil), na jedna kladziesz rece (stajac tylem), a na druga nogi (piety), teraz jakby wisisz na tych 2 laweczkach. no i schodzisz w dol [...]
zrób sobie treing klaty a po nim np. - francuz leżac 3s - prostowanie przedamion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 3s - pompki odwrotne 1x max ... i np. ja teraz robie taki trening i od soboty do wczoraj czułem zakawsy w tricu (no i klacie) (a moj trening na klate: - sztanga w skosie 4s - sztanga plasko wasko 4s - rozpietki lekki skos [...]
[...] (nd) Trening (aeroby od 5 tygodni, 12 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 32km w tempie równym - 5 min 38sec /km - razem 3h *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie piłki pod siebie x 10 **izometryczny mostek na piłce [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]
[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz [...]